Våga vara ledig – vi kan inte servera från en tom skål
Midsommar ligger framför oss och jag välkomnar er till en stunds reflektion tillsammans. Kanske är detta en tid då du pressar dig själv lite extra för att hinna med allt inför semestern? När det är stressigt runt omkring är det lätt att vi prioriterar bort det vi själva behöver, men faktum är att vi inte kan servera från en tom skål. Det vill säga – för att ha något att ge till andra måste vi först fylla på vårt eget kärl. Många gånger gör vi tvärtom, vi kämpar på och ger så mycket till andra att vi glömmer bort oss själva. Det kan gälla både i yrkeslivet och privat, inte sällan är det en kombination av båda delar.
På många arbetsplatser finns en outtalad kultur av att det är fint och helt rätt att köra slut på sig. Det är också vanligt att vi som individer drivs av en prestationsbaserad självkänsla där vi värderar oss själva utifrån det vi presterar – ju mer och noggrannare desto bättre. Kombinationen av de yttre och inre kraven gör det svårt att känna att vi duger och gränsen för ”good enough” skjuts hela tiden framför oss. Du känner säkert igen tanken om att du ska slappna av och börja ta hand om dig sen, när allt annat är klart.
Så, vad kan du göra för att landa mjukt på din semester i stället för att rusa in i den med andan i halsen? Ditt viktigaste verktyg är egenvård. Där ingår de grundläggande behoven, så som bra mat, sömn och fysisk aktivitet, men också det som får just dig att må bra. Vad skapar lugn hos dig? Vad tycker du är roligt? Vänta inte fram till semestern med att ge dig det du behöver. Egenomsorg är aldrig onödigt eller egoistiskt, det är att värna om både dig själv och de du har runt omkring dig.
Jag vill skicka med dig ordet – självmedkänsla. Det är den formen av medkänsla som riktas inåt, mot oss själva. Självmedkänsla hjälper oss att möta svåra situationer i livet, men också att hantera vardagens utmaningar. Forskaren Kristin Neff lyfter fram tre komponenter inom självmedkänsla:
- Att bli medveten om det som sker genom medveten närvaro – att inte döma, undvika eller skjuta problemet ifrån sig.
- Att inse att lidande och tillkortakommande är en del av att vara människa, något vi delar med andra.
- Att ha ett vänligt, stöttande och icke-dömande förhållningssätt gentemot dig själv. Precis som du skulle haft gentemot en kär vän som har det svårt.
Om du har några veckor kvar fram till semestern vill jag rekommendera dig att ta del av övningen "Självmedkänsla – förberedelse inför din arbetsdag" här nedanför. Den hjälper dig att behålla en del av din uppmärksamhet och välvilja hos dig själv, samtidigt som du ger till andra. Du gör ditt bästa och räcker gott som du är.
”Self care is not selfish – you cannot serve from an empty vessel.”
Jag önskar dig en riktigt fin midsommar!
Anna Rask Sanchez
PS. Vill du läsa mer? Ta gärna del av vår bok Inre hållbarhet - för dig som arbetar med människor